wioslowanie sztanga

16 luty aero - bieg 45minut+interwały 8x 20metrów 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 9/8/8 1b. przysiad plie 42kg - 12/10/11 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg - 12/11/11* 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod [...]

Haha, no widzisz, dobrze, że mi się przypomniałaś, bo już czas Cię trochę pogonić Ten trening możesz jeszcze spokojnie pociągnąć z 8-10 tygodni, ALE: Utrudniamy trochę Tzn. układ ćwiczeń zasadniczych się nie zmienia, ale dorzucamy gratisowe przerywniki pomiędzy seriami DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST [...]

5 marca trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 10/10/10 1b. przysiad plie 48kg -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut [...]

to ma być 2a2bzamiast przerwy mają być 10x te 4 ćwiczenia i znowu 2a2b i ćwiczenia ? czy 2a2b przysiad 2a2bwypady?? terco Robisz tak: ćwiczenia 2a - ćwiczenie 2b --> tutaj powinna być przerwa, ale zamiast niej robisz zestaw: a)przysiad x10 b)wypady x10 c)przysiad z wyskokiem x10 d)wypad z przeskokiem x10 Terco ja nie wiem dlaczego mlodzieniec [...]

Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]

[...] nie trenowalam plecow :-? Nie umiem zbytnio dojsc ktore cwiczenie tak na nie podzialalo.. moze ruskie skrety? Sama niewiem ale dzieki temu dzisiaj jak robilam martwy ciag i wioslowanie to czulam ze mi naprawde plecy pracuja :-D Az sie boje jaki bol bedzie jak wstane jutro hehe.. Dzisiaj skusilam sie na budyn ktorego nie dojadl moj synek }:-( [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? brzuch brzuszki do oporu. wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w [...]

OK.Poprawilem wg wskazówek jak coś przeoczylem to piszcie Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 uginanie sztangielkami 10,10,8,8 Plecy martwy ciąg 8,6,6,4 drążek 4x max powt. wiosłowanie [...]

Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8, uginanie sztangielkami 10,10,88 Plecy martwy ciąg 10,10,8,8 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 Tric Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

[...] waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/6 piatek przysiad ze sztanga 8/8/8/6 martwy ciaga na prostych nogach 8/8/8 wioslowanie sztanga w opadzie,nachwyt 8/8/6/6 podciganie na drazku 8/8/8 brzuch jak tam sobie chcesz i kiedy chcesz,ogolnie bym nie robil nog z plecami ale jak juz tak chcesz [...]

KLATKA za dużo serii Jako pierwsze wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Drugie wyciskanie hantelek na płaskiej 4 serie Trzecie rozpietki, ale 12-10 powtorzen 4 serie BICEPS Tez za duzo serii Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6ce063a6344f7a81ce109854573f6a.jpg 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej: 12*, 10*, 10* 1b. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 10*, 10* 3a. W siadzie wyciskanie zza głowy: 12*, 12*, 12* 3b. Odwrotne rozpiętki: 12*, 12*, 12* 4a. Uginanie łamaną: 12*, 12* 4b. Czachołamacze sztanga prostą: 12*, 12* Nogi odpuściłem bo [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]